摘要：通過文獻查詢法和對照研究法，對意念訓練法在泰山學院競技健美操教學中的應用進行實地調查研究分析。結果表明，在競技健美操教學訓練中充分運用意念訓練法，能培養學生的學習興趣，有利于學生正確掌握動作技術，加快學生動作技能的熟練掌握。所以，它是提高教學效果和練習效果的有效方法。
　　
　　隨著高校體育教學的改革和現代教育訓練技術和手段的日新月異，人們在不斷地追求和探索較為科學合理、更加實效的教學訓練方法和手段。心理學的知識不斷地被運用到體育教學中，意念訓練，又稱表象訓練，是人腦對過去感知過的事物形象的反應。在健美操訓練中運用意念訓練，可實現體腦結合，收到良好的教學效果。意念訓練是從放松到注意力集中，然后把各個將要使用的動作從頭到尾預先過一次電影，使自己像真的在練習一樣，能充分地練習所想象的動作，使肌肉在意念中產生敏感反應，在不知不覺中會仿效起開始練習時的基本動作。其主要特點是：回憶自己所學過的技術動作形象，使技術動作的主要部分重新在意念中出現，以便根據動作表象進行技術動作練習，在此基礎上進一步形成正確的技術動作概念，加深對技術動作的理解和掌握。根據運動技能形成要經過運動感知、表象、和概念三個階段的理論，筆者在健美操教學訓練中進行意念訓練法教學，取得了明顯的效果。
　　1， 意念的概念
　　意念是氣功學最重要的術語之一。意念本來是氣功強調在靜的狀態下，人腦的一種自我反醒能力，也是一種自我功能的調整。意念作為大腦的一種機能，是建立在客觀世界之上，通過語言、形象、動作的反饋，構建、重組、優化，達到調和人體陰陽和激發人體潛能的工具。意念直接作用的對象是腦神經系統，這是意識（意念）對物質（大腦）的反作用。唯物辯證法認為，物質是第一性的，意識是第二性的，意識是客觀物質世界的反映，是客觀物質世界的主觀映象；同時，意識對物質也有作用，在一定條件下，意識也反過來對物質世界能夠起到巨大的反作用。在一些技巧性很強的體育項目中推廣意念訓練法，可以增加運動員的意念集中性練習，以提高運動技術動作的掌握速度，還可以用意念控制身體進行放松訓練，這樣可以減輕疲勞，緩解壓力，減少運動損傷。
　　有研究表明，意念訓練法已經被廣泛地運用到運動員的訓練中，能夠很好的提高運動員的反應能力和動作的準確性。由于意念本身作為一種心理學訓練手段和方法，其科學性、合理性在氣功學、康復醫學和運動訓練學中都得到了大量的實例證實。
　　2， 實驗研究
　　2.1研究對象與方法
　　以泰山學院2008級體育系1班20人（女生）為試驗班，2009級體育系1班20人（女生）為對照班，進行了試驗研究。實驗內容是競技健美操肱二頭肌小杠鈴彎舉的教學。兩個班的學生以前都沒有從事過專業的競技健美操練習。試驗前對兩個班的學生進行了統一的肱二頭肌圍度的測量，試驗班平均水平為21CM，對照班平均水平為22.1CM；兩個班的整體水平沒有顯著性差異。
　　2.2對照班教學過程
　　2.2.1對照班使用常規教學方法
　　方法如下：
　　1） 教師先講解動作技術要領，做技術示范；
　　2） 學生練習，教師糾錯；
　　3） 教師布置練習運動量和運動負荷；
　　4） 每次課教師收集詢問學生練習的心得感覺。
　　2.2.2教學效果
　　學生通過四到五組的練習后，學生肱二頭肌的反應是有明顯的乳酸沉積的感覺，有輕度的燒灼感，有輕度的充漲感覺。學生感到明顯的疲憊，練習的成就感較小。
　　2.3試驗班教學過程及教學方法
　　2.3.1試驗班采用的教學方法如下：
　　1）教師先講解動作技術要領，作技術示范，使學生對將要學習的技術動作在腦海里留下直觀的技術動作形象印跡；
　　2）在教肱二頭肌小杠鈴彎舉時，先做徒手的動作示范，請學生對技術動作進行仔細觀察，然后再請學生談對動作要點的理解，學生練習，教師進行糾錯作正確引導，在大部分學生對動作要領有所領悟后，再讓學生觀看1-2次的教師徒手示范。然后，要求所有的學生閉上雙眼，靜下民主糧想動作要領，大約1-2分鐘左右，讓學生基本掌握技術動作；
　　3）休息半分鐘，然后讓學生再閉上雙眼，邊想、邊做徒手的模仿練習，大體做對動作即可，時間1-2分鐘。教師進行輔導、糾正動作；
　　4）采用專門的意念訓練法教授學生。具體方法如下：讓學生練習肱二頭肌小杠鈴彎舉時，準備姿勢：兩手持小杠鈴，頭和軀干與地面垂直，目視肱二頭肌，調整呼吸，使呼吸平和，慢慢收回目光，內視肱二頭肌，當主動用力時，吸氣意想有一股清澈的泉水流到肱二頭肌，當小臂彎舉動作到有效位置的未端時，稍停，此時意想肱二頭肌在被來自丹田的泉水充漲。然后慢慢放下，同時呼氣，做退讓工作，此時意想肱二頭肌內有一團紅紅的碳火在燃燒，當小臂彎舉運動做退讓工作到有效位置的末端時，稍停，此時意想火在肱二頭肌內越烯越旺。主動用力和被動用力的時間比例是1：2。在這個環節中，教師要注意用語言去引導學生的意念，在靜的環境中，教師用清晰的發音和緩慢的語調將上述內容慢慢地引入到學生的意念中去。
　　5）每次課教師收集詢問學生練習的心得感覺。
　　2.3.2教學效果
　　學生通過四到五組的練習后，學生肱二頭肌的反應有中度的乳酸沉積感覺，有強烈的燒灼感；有強烈的充漲感覺。學生疲憊感不明顯，而且有強烈的學習成就感。
　　在其它健美操教學環節中，有意識地對實驗組加入了意念訓練法，進行一個學期的實驗教學。
　　3試驗結果與分析
　　3.1試驗結果
　　一學期結束后重新對兩個班的學生進行了統一的體能測試和興趣調查。體能測試采取兩種形式，一種是按一般要求完成一套競技健美操，教師打分，百分制，90分以上為優秀，60為及格線。調查問卷采用統一的問卷，主要調查研究對象的對競技健美操的一些愛好，興趣方面及能不能長期堅持訓練的問題。
　　實驗班的成績，優秀11人，優秀率達55%；及格人數7人，及格率35%，不及格2人，不及格率為10%；而對照班優秀2人，優秀率10%；及格人數10人，及格率50%，不及格8人，不及格率40%；實驗班與對照班相比，不及格率低了30個百分點，優秀率高出45個百分點這充分表明，意念訓練對學生技術學習有較明顯的促進作用，對學生的訓練效果提高明顯。
　　興趣愛好結果分析：實驗組對競技健美操的學習興趣，表現積極14人，占70%，表現喜歡的4人，占20%，表現討厭的2人，占10%；對照組中，學習興趣表現積極為6人，占30%，表現喜歡的7人，占35%，表現討厭的7人，占35%。這充分表明，意念訓練對學生學習興趣有較明顯的促進作用，對提高本課程的教學質量明顯的促進作用。
　　3.2結果分析
　　意念訓練所以能夠促進學生對技術動作的學習和掌握，可能有以下原因。
　　1） 當人們在頭腦中想象一個特定的技術動作時，其肌肉就會如同真正地在完成這一動作時一樣地產生興奮。
　　2） 意念訓練在頭腦中起到一種類似運動編程的作用，幫助學習者理解或建立運動模式，從而促使技術動作自動化的形成。
　　3） 意念訓練還通過心理定向對學習者的心理產生積極作用，使學習者通過想象將注意力集中在練習的有關方面，以達到最佳的精神狀態。
　　4） 意念訓練積極有效地應用了運動技能遷移理論，有助于實現運動技能的遷移，提高了學習效率和效果。
　　5） 意念訓練在注意力高度集中的情況下，使血液向做功部位加速循環，從而使其新陳代謝加快；練習的部位就能得到很充足的營養，肌肉或關節的發育就得到加強。
　　6） 意念訓練對提高學生的學習興趣和教學質量有明顯的作用。
　　4，小結
　　試驗結果表明，在競技健美操教學中，意念訓練對于提高教學效果具有比較顯著的作用，預期該方法在其它力量教學中也同樣適用。
　　參考文獻
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