摘要：搶籃板球是現代籃球技術的重要組成部分。在籃球的比賽中能夠正確的認識籃板球的特點及技術要求，運用正確的訓練方法與步驟，提高籃板球的爭搶能力
　　
　　關鍵詞：籃板球；技術；特點；訓練
　　
　　前言
　　當今籃球運動的發展，隨著運動員的身高和身體素質的不斷提高，比賽速度的加快，投籃與爭搶籃板球的次數也隨之增加。在籃球比賽中，每場比賽有75-85次籃板球需要爭搶。每當投球未中時，球撞擊籃板、籃圈后，如何搶得籃板球，獲得球權，那就要要求隊員不僅要有積極主動，勇猛頑強，有投必搶的意識，更重要的是怎樣去保持一種持續空中優勢。控制了籃板球。就掌握了比賽的主動權。隨著現代籃球的發展爭搶籃板球的高度也隨之提高。同時，運動員的技術運用日趨全面、合理、熟練、快速；以球為目標的攻守之間的限制與反限制，以及時間和空間爭奪日趨激化；運動員做凌空動作時的伸展、平衡、變換自控能力日趨增強；頻繁的利用身體進行對抗日趨增多，這使籃板球的爭奪更加激烈。
　　1 爭搶籃板球的技術特點
　　1.1勇猛頑強的作風和每投必搶的思想及行動準備
　　現代籃球運動高水平全面對抗，表現在爭奪籃板球兇猛、身體接觸頻繁而激烈。怕頂撞、不敢身體接觸的運動員搶不到籃板球。如果不敢與對手進行劇烈的身體對抗，任由對手隨意搶位，就等于是把搶籃板球的有利位置和主動權讓給對手，使對手獲得搶籃板球的優勢。“兩強相遇勇者勝。”首先是培養勇猛、頑強、敢拼敢搶的作風；另外，必須做好每投必搶的思想及行動準備，等到不中再去搶球，往往就比對方慢了半拍，失去極好的位置和時機。一個隊員的身體技術水準再好，一旦缺乏這種每投必搶的意識，也難以取得搶籃板球的優勢。
　　1.2掌握籃板球反彈的基本規律
　　熟練掌握籃板球反彈的基本規律是迅速做出準確判斷快速、及早搶占有利位置的前提。籃板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關系。必須熟悉搶籃板球的規律，準確判斷投籃不中球反彈的方向和落點，搶占有利位置，及時起跳。要養成每投必搶、外投內搶、左（右）投右（左）搶的良好習慣，增強搶籃板球的欲望和意識，才能取得主動權。
　　投籃角度不同也影響反彈方向的變化，一般有三種情況：
　　1.2.1在45度角投籃時，大多數球彈向對側45度角左右，或反彈回同側地區。
　　1.2.2在中間地區投籃時，絕大多數落在籃下正面。
　　1.2.3在０度角投籃時，部分彈向對側０度角，其他球反彈回同一地區或中間地帶，投籃的弧度高，則球反彈也高，落點較近；投籃的弧度低，球反彈的弧度也低，球的落點較遠。擦板投籃，反彈的力量小，球落點較近。如果籃板、籃圈和球的彈力大，則球反彈的距離遠；反之，球反彈的距離近。
　　1.3增強“擋”和“沖”的意識，搶占有利位置
　　搶占有利位置是搶籃板球的關鍵環節。要想養成強烈的“擋”“沖”意識，就要讓隊員深刻認識籃板球在比賽中的重要作用，懂得“誰贏得籃板球，誰將贏得勝利”的道理。對籃板球的重要性有了足夠的認識，才能全力以赴地投入籃板球的拼搶中去。當投籃出手時，應力爭搶占對手和籃板之間的有利位置，把對手擋在身后。如果搶不到內線位置，也應力爭到對手側面去。若已被對手擋在身后，應力爭用挑撥球技術將球撥到有利于自己起跳、搶獲的位置上或有同伴占據的位置，搶防守籃板球關鍵是擋人。可利用前、后轉身的方法，把對手擋在身后，堵死進攻隊員向籃下沖搶的路線，同時雙臂屈肘張開，增加擋人的面積，防止對手擠進來。搶進攻籃板球關鍵在沖搶。由于進攻人身處外線，所以當投籃出手后，球在空中飛行時，就要判斷球可能反彈方向，利用突然起動，插向防守人身前，或借助虛晃等假動作繞過防守人搶球。也可用后轉身擠到防守人身側，搶占有利位置。
　　1.4及時起跳，充分伸展，擴大控制范圍
　　及時起跳才能在最高點搶到籃板球。運動員在起跳前，要占據有利位置，將對手擋在身后，雙膝屈至135度左右，兩臂微張下垂擴大控制面積，眼睛注視球、進一步判斷反彈的方向、高度和落點。起跳時雙腿用力蹬地的同時，兩臂用力上擺，上、下肢協調用力，盡力跳至最高點去拼搶籃板球。在與對手平行站位或處于不利位置時，兩臂微張開，舉至肩上，擴大空間控制面積，迫使對方的手臂難以舉過頭，阻擾對手的起跳與空中動作。如果起跳后球落在側方或后方，就要用腰腹力量，將上體和手臂伸向球去搶球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的雙腳起跳。如果起跳前和對方已有身體接觸，接觸的部位要主動用力，頂靠住對手，以便先于對方起跳和維持身體平衡。
　　1.5空中搶球要牢固、落地保護好球
　　在起跳搶球過和中，拼搶異常激烈，搶到球后必須把球握牢，否則，極容易得而復失。因此，起跳騰空后要用肩、背擋住對方，手臂和身體充分伸直、用雙手（或單手）搶球。在指尖觸球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球置于腹前。單手搶球時，另一手要及時扶住球。搶球后一般是雙腳同時落地、屈膝、降重心；上體前傾，保持身體平衡。要利用轉體、跨步、不斷移動球的位置，避開對方搶、打、掏或把球放在遠離對手一側，保護好球。搶得前場籃板球就立即銜接二次進攻；搶得后場籃板球就迅速運球突破或傳球發動快攻反擊。
　　2 籃板球的訓練要求
　　2.1無球訓練和有球訓練。
　　首先必須加強腳步動作的訓練。繞步和跨步是腳步動作的基本內容。要求隊員在限制區外,利用腳步動作繞過或跨過防守隊員,沖向籃下。此外,利用好身體的轉身動作,要求隊員在罰球線前或限制區兩腰(指中鋒)利用前后轉身動作,擺脫防守,沖向籃下。
　　2.2個人訓練。
　　個人訓練的主要內容包括判斷訓練、自拋自搶訓練、自投自搶訓練和單手撥球補籃訓練。判斷訓練是讓隊員在不同角度連續投籃,體會、判斷反彈方位的一般規律并作反應的訓練活動。自拋自搶訓練是隊員將球向空中拋出(約3米),原地或繞步側身起跑做單、雙手搶球的訓練。自投自搶訓練是隊員投籃出手后,采用假動作虛晃變向或繞步沖向籃下搶籃板球的訓練。單手撥球補籃的訓練是隊員將球打扳后,沖向籃下,跳起用單手撥球或空中托球補籃的訓練。
　　2.3二人訓練。
　　二人訓練主要包括以下主要內容。即兩人在籃下兩側站立,輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。兩人一組,A在籃左(右)側投籃,B在右(左)側搶籃板球A投籃后也向籃下沖搶。教練員在不同位置投籃,二名隊員在兩側沖搶籃板球。
　　2.4加強沖搶籃球的對抗性訓練。
　　要想提高沖搶能力,必須加強對抗訓練。訓練方法可采用一對一的攻防訓練,即一隊員防守另一隊員進攻。進攻隊員投籃后,擺脫防守沖搶籃板球,防守者積極跟進。二對二攻防訓練,即攻方兩人投籃后,設法擺脫防守,沖搶籃板球,防守者迅速跟進。三對三攻防訓練,即攻方三人經配合后投籃,并擺脫防守者沖搶籃板球,防守者及時調整防守位置,始終保持正確防守姿勢。五對五攻防訓練,即以比賽的形式進行沖搶籃板球的訓練。要求進攻隊員在球出手后,迅速判斷球的反彈方位,利用快速的腳步擺脫防守,搶占有利位置,及時起跳,搶到球后補籃或組織二次進攻。搶到防守籃板球時,要求防守隊員尋找時機把球傳給同伴發動快攻。
　　
　　3結束
　　籃板球是籃球運動中一項極為中的技術，搶位、擋人技術是爭奪防守籃板球的關鍵，是獲得場上主動權的重要來源。只有全面的了解籃板球技術的特點和規律，采用正確的教學訓練手段，才能真正掌握好搶籃板球技術，在比賽中找到制勝法寶。
　　
　參考文獻：
　　葉國雄，陳樹華.籃球運動研究必讀[M].北京：人民體育出版社，2002，126-128。