美國生理學(xué)家福克斯認為“恢復(fù)過程與訓(xùn)練過程同等重要”。運動員的訓(xùn)練后的恢復(fù)，對運動員的訓(xùn)練有重要意義，不但能很好地體現(xiàn)運動的訓(xùn)練成效，還能體現(xiàn)出訓(xùn)練組織人員的訓(xùn)練水平與能力。研究恢復(fù)措施的意義，不僅僅在于提高運動成績，還在于提高運動員的健康水平和延長運動壽命。

　　摘要：運動訓(xùn)練是一項大負荷、大強度的運動。運動員在訓(xùn)練中經(jīng)常要承受較大的負荷和壓力。合理的訓(xùn)練后的恢復(fù)方法能夠有效提高運動員的訓(xùn)練質(zhì)量，因此，我們要努力研究運動員的訓(xùn)練后的恢復(fù)，使運動效果得到最大化地發(fā)揮。

　　關(guān)鍵詞：中國職業(yè)技術(shù)教育投稿,運動員,訓(xùn)練,恢復(fù)

　　1. 訓(xùn)練后的恢復(fù)內(nèi)容

　　1.1 身體的恢復(fù)。在每一個訓(xùn)練階段后，都要對身體進行整理活動，這對促進訓(xùn)練后的恢復(fù)具有重要的作用。整理活動的重要性在于積極的恢復(fù)與消極的恢復(fù)相比，血液和肌肉中乳酸水平下降更快。積極的恢復(fù)會維持肌肉泵的活動，防止血液滯留末端。

　　1.2 心理的恢復(fù)。在現(xiàn)在運動員訓(xùn)練恢復(fù)過程中，人們往往重視對身體的恢復(fù)，卻忽視了對運動員心理的恢復(fù)。如果對運動員訓(xùn)練后心理疲勞的長期忽視，會致使運動員的心理能量得不到及時的恢復(fù)，從而影響訓(xùn)練和比賽的效果，甚至?xí)�引起運動員對專項運動的抵觸與冷漠。因此，對于訓(xùn)練后的恢復(fù)，要注重對心理的恢復(fù)。

　　1.3 對飲食的要求。運動員不論在訓(xùn)練時，還是比賽時，對飲食的要求都非常的嚴格。運動員的飲食要含有充分的蛋白質(zhì)、糖、維生素、脂肪、無機鹽、水等營養(yǎng)物質(zhì)，并且要搭配合理，這對運動員的體能提供有著基礎(chǔ)性作用。因此，在運動員訓(xùn)練后恢復(fù)時，一定要注意對飲食的搭配。

　　2. 恢復(fù)是運動員訓(xùn)練不可分割的組成部分

　　現(xiàn)代運動員的訓(xùn)練所承受的身體負荷和心理負荷越來越大，這無疑的提高了運動員機體在訓(xùn)練后的疲勞程度，甚至有時處于十分疲勞的狀態(tài)。這種疲勞是訓(xùn)練的結(jié)果，是訓(xùn)練的正常反映，如果沒有疲勞也就無所謂訓(xùn)練。然而這時候運動員的恢復(fù)水平也必須提高，即通過各種有效的方法、手段加快機體恢復(fù)的過程。這不僅能保證運動員繼續(xù)承受較大的訓(xùn)練負荷，同時也有助于運動員適應(yīng)過程的加強，從而提高運動成績。如果在運動訓(xùn)練后和比賽后缺乏適當(dāng)?shù)纳眢w恢復(fù)，很容易造成疲勞過度和訓(xùn)練過度，使其訓(xùn)練效果下降，甚至引起傷病。為此疲勞和恢復(fù)始終是運動訓(xùn)練過程中兩個緊密相連的方面，是決定訓(xùn)練成效的兩個因素。疲勞給機體的重新適應(yīng)創(chuàng)造了條件，而恢復(fù)為重新適應(yīng)的實現(xiàn)和新的疲勞的實施提供了保障。通常所說的“沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練”就是這個道理。

　　3. 訓(xùn)練后的恢復(fù)手段與方法

　　3.1 增進反應(yīng)能力。

　　良好的恢復(fù)訓(xùn)練可以增進運動員的反應(yīng)能力。例如，訓(xùn)練之余安排一些負荷小、趣味性強、輕松愉快的簡易的恢復(fù)練習(xí)，不但可以緩解運動員的緊張情緒，松弛局部肌肉，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，還可以寓教于樂、轉(zhuǎn)變運動訓(xùn)練枯燥無味的感覺、增強訓(xùn)練者與運動員之間的關(guān)系，從而激發(fā)訓(xùn)練興趣，使訓(xùn)練結(jié)果得到最大的成效。

　　3.2 科學(xué)地安排訓(xùn)練計劃，合理地安排歇息時間。在運動員接受訓(xùn)練時，一定要合理地安排運動的量，因人而異地合理掌握好不同訓(xùn)練手段后的歇息時間。要對運動員進行科學(xué)地進行恢復(fù)，保證運動員身體的健康和促進運動成績的提高。

　　3.3 營養(yǎng)恢復(fù)。

　　運動員的體質(zhì)除了受遺傳和訓(xùn)練的影響外，很大程度上還取決于營養(yǎng)的質(zhì)量。合理的營養(yǎng)是保證正常運動訓(xùn)練的基本的條件，也是訓(xùn)練恢復(fù)的主要因素。人體營養(yǎng)素中醣、脂肪、蛋白質(zhì)供給熱能，維生素、礦物質(zhì)和水調(diào)節(jié)正常的生理機能。蛋白質(zhì)、脂肪與醣類等熱量物質(zhì)的比例，影響運動者機體的代謝和運動能力。運動員的食物要量，受到體型、訓(xùn)練量、年齡和比賽策略的影響。另外，運動員要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和時間，以少量碳水化合物和蛋白質(zhì)為為。運動員在運動后恢復(fù)時，一定要注意營養(yǎng)的合理攝取，為訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

　　3.4 心理恢復(fù)

　　心理恢復(fù)手段主要包括放松訓(xùn)練、呼吸調(diào)整、催眠暗示、心理調(diào)節(jié)等。采用心理學(xué)一些方法，比如：心理自控的練習(xí);暗示性休息—睡眠;自我暗示等來降低神經(jīng)—心理上的緊張和心理上的負擔(dān)，快速恢復(fù)在運動中消耗的神經(jīng)能量。有材料證明，心理恢復(fù)法有助于減輕情緒應(yīng)激和放松肌肉，在近幾年中被廣泛重視和采用。 在體育教學(xué)中，放松訓(xùn)練可采用一套自我暗示語言方式進行訓(xùn)練，在教學(xué)前或完成動作后，教員可以進行相適宜的心理放松提示。心理恢復(fù)，就是通過誘導(dǎo)性的語言和催眠暗示，使運動員用意念來調(diào)動肢體，改善呼吸，使身體的疲勞盡快消除。

　　3.5 睡眠恢復(fù)

　　睡眠是人的大腦皮層抑制過程加深的結(jié)果，是正常的生理現(xiàn)象。睡眠時，機體感覺減退，意識消失，全身肌肉處于放松狀態(tài)。睡眠是必不可少的運動后恢復(fù)過程。因此，要充分重視運動員的睡眠問題，睡眠的環(huán)境要舒適安靜，促進新陳代謝，加強皮脂和汗腺的分泌。

　　3.6 對水的要求

　　由于在運動中失水，所以應(yīng)盡快地補充水分。

　　經(jīng)過一天的訓(xùn)練后，應(yīng)該喝2.5升的液體水，還不包括食物中的水份。充足的水份是很重要的，由于運動員因熱或潮濕而大量失水，這種真正的水療法是一種比簡單的休息更有效的恢復(fù)方法。 沒有充分的物質(zhì)能源的恢復(fù)，訓(xùn)練就達不到理想的效果。但是由于我們無法控制運動員的飲食(非住校制，運動員在家吃飯)因此，我們在訓(xùn)練中通常讓青少年運動員適量飲用含鹽的運動型飲料。

　　4. 總結(jié)

　　運動員的訓(xùn)練后的恢復(fù)，不單單是身體機能與身體素質(zhì)的恢復(fù)，還應(yīng)注意心理與精神上的恢復(fù)。訓(xùn)練恢復(fù)的好壞，關(guān)系到訓(xùn)練內(nèi)容質(zhì)量的體現(xiàn)。如果訓(xùn)練恢復(fù)不好，那么訓(xùn)練的成果也會大打折扣，如果訓(xùn)練恢復(fù)得當(dāng)，那么，訓(xùn)練效果也會有意想不到的收獲。我們訓(xùn)練組織者，一定要加對運動員的身體、心理上的訓(xùn)練恢復(fù)。

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